แอปเปิ้ลเขียว กินเวลาไหนดีที่สุด? เปิดประโยชน์และช่วงเวลาที่เหมาะสม

แอปเปิ้ลเขียวเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ นิยมกินเป็นอาหารมื้อเช้าหรือกินคู่กับโยเกิร์ตสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก แต่หลายคนยังสงสัยว่าควรกินแอปเปิ้ลเขียวเวลาไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด ไทยรัฐออนไลน์รวบรวมข้อมูลประโยชน์ของแอปเปิ้ลเขียว พร้อมเปรียบเทียบช่วงเวลาการกินที่เหมาะสมที่สุด

ประโยชน์ของแอปเปิ้ลเขียว

แอปเปิ้ลเขียวมีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มนาน เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ยังดีต่อสุขภาพหัวใจ เพราะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยชะลอการดูดซึมน้ำตาล

แอปเปิ้ลเขียวยังส่งเสริมระบบขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก และช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย มีวิตามินซีช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและการสร้างคอลลาเจน รวมถึงมีเพกทิน (Pectin) ซึ่งเป็นพรีไบโอติกที่บำรุงสุขภาพลำไส้ และยังช่วยดูแลผิวพรรณ

—

ควรกินแอปเปิ้ลเขียวเวลาไหนดีที่สุด

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินแอปเปิ้ลเขียวขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน ดังนี้

กินตอนเช้าหรือคู่มื้อเช้า

เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มใยอาหารในแต่ละวัน เพราะแอปเปิ้ลมีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มนานและเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย

กินตอนท้องว่างก่อนอาหาร 15-30 นาที

ช่วยควบคุมความหิว ใยอาหารช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้กินอาหารมื้อนั้นน้อยลง โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

กินเป็นของว่างช่วงบ่าย

เป็นทางเลือกที่ดีแทนขนมหวานหรืออาหารแปรรูป ช่วยเพิ่มสารอาหารและลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

กินหลังอาหาร

สามารถทำได้ แต่สำหรับบางคนที่มีปัญหาท้องอืดง่าย การกินผลไม้ทันทีหลังมื้อใหญ่อาจทำให้รู้สึกแน่นท้อง

แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกกี่แคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 1 ลูก ให้พลังงานประมาณ 90-95 กิโลแคลอรี แนะนำให้กินทั้งลูกมากกว่าดื่มน้ำแอปเปิ้ล เพราะการกินทั้งเปลือกและเนื้อจะได้รับใยอาหารและสารโพลีฟีนอลมากกว่า ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนเลือกกินในช่วงควบคุมน้ำหนัก ในขณะที่น้ำผลไม้ส่วนใหญ่มักใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อมเพื่อเพิ่มความหวาน

ทั้งนี้ การมีสุขภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว ควรควบคู่กับการออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย