ไขข้อสงสัย กินอาหารเสริมตอนไหนดีที่สุด? รับประทานอย่างไรให้ได้ประโยชน์

การรับประทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเพื่อดูแลสุขภาพ แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบว่าควรกินตอนไหนถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด บทความนี้จะมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการทานอาหารเสริมแต่ละชนิด

อาหารเสริมที่ควรทานตอนเช้า

วิตามินบีรวมและวิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่ควรทานในตอนเช้า เพราะช่วยเพิ่มพลังงานและกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ร่างกายตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ควรทานพร้อมอาหารเช้าเพื่อลดอาการระคายเคืองกระเพาะ

อาหารเสริมที่ควรทานตอนกลางวัน

อาหารเสริมจำพวกแร่ธาตุ เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม และสังกะสี ควรทานตอนกลางวันพร้อมอาหาร เพราะร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่า และช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

—

อาหารเสริมที่ควรทานตอนเย็นหรือก่อนนอน

แมกนีเซียมและเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่ช่วยในการนอนหลับ ควรทานก่อนนอนประมาณ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น ส่วนแคลเซียมก็สามารถทานตอนเย็นได้เช่นกัน เพราะร่างกายจะนำไปใช้ในการซ่อมแซมกระดูกในระหว่างนอน

ข้อควรระวังในการทานอาหารเสริม

• ไม่ควรทานอาหารเสริมเกินขนาดที่แนะนำ เพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
• ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเริ่มทาน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือกำลังใช้ยาอื่น
• เลือกซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้ ตรวจสอบฉลากและวันหมดอายุ

การทานอาหารเสริมให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั้น ขึ้นอยู่กับชนิดของอาหารเสริมและเวลาที่ทาน ควรศึกษาให้ดีก่อนทาน และที่สำคัญ อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนอาหารหลักได้ ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ควบคู่กันไป