เคยไหม? พยักหน้าหงึกๆ ในห้องประชุมไม่ใช่เพราะเห็นด้วยกับหัวหน้า แต่เป็นเพราะกำลังสู้ชีวิตกับความง่วงขั้นสุดยอด อาการง่วงนอนช่วงบ่าย (Afternoon Slump) หรือที่หลายคนเรียกว่า Food Coma เป็นเรื่องธรรมชาติที่เกิดจากนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ที่จะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาในช่วงบ่ายสองถึงบ่ายสี่โมง ประกอบกับมื้อเที่ยงจัดเต็มที่เพิ่งกินไป แต่อย่าเพิ่งยอมแพ้ให้ความง่วงทำลายประสิทธิภาพการทำงาน วันนี้เราได้รวบรวมวิธีแก้ง่วงฉบับเห็นผลจริงที่ชาวออฟฟิศทำตามได้ทันที
ปรับมื้อเที่ยง ปิดสวิตช์ความง่วงตั้งแต่ต้นเหตุ
สาเหตุอันดับหนึ่งของอาการง่วงตาจะปิด มาจากสิ่งที่คุณตักเข้าปากตอนเที่ยง หากคุณอัดข้าวแป้งขัดสี ของทอด หรือน้ำหวาน ร่างกายจะหลั่งอินซูลินออกมาอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและดิ่งฮวบในเวลาต่อมา จนเกิดอาการ Sugar Crash หรือเพลียแดดออฟฟิศนั่นเอง
ลดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว: เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือลดปริมาณเส้นก๋วยเตี๋ยวลง เน้นโปรตีนและไฟเบอร์: เพิ่มอกไก่ ไข่ต้ม ปลา หรือเต้าหู้ในมื้อเที่ยง โปรตีนและไฟเบอร์จากผักจะช่วยให้พลังงานคงที่ ไม่ทำให้ง่วงนอน ระวังน้ำตาลแฝง: ชานมไข่มุก กาแฟโบราณ หรือแม้แต่น้ำสลัดครีมข้นๆ คือตัวการดูดพลังชั้นดี
เทคนิค Smart Caffeine ดื่มกาแฟอย่างไรให้ตื่นจริง
หลายคนง่วงปุ๊บวิ่งไปกดกาแฟปั๊บ แต่รู้ไหมว่าการอัดคาเฟอีนซ้ำๆ ในช่วงบ่ายอาจทำให้วงจรการนอนคืนนี้พัง และทำให้ง่วงหนักกว่าเดิมในวันรุ่งขึ้น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มกาแฟแก้วที่สองของวันคือช่วง 13.00 - 14.00 น. (ก่อนที่อาการง่วงจะจู่โจมเต็มที่) และควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่ายสองโมงครึ่ง เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน
หากไม่อยากพึ่งกาแฟ ลองเปลี่ยนมาดื่มชาเขียวร้อน หรือชาเพพเพอร์มินต์ กลิ่นหอมสดชื่นของมินต์และการจิบเครื่องดื่มอุ่นๆ จะช่วยกระตุ้นประสาทให้ตื่นตัวได้ดีไม่แพ้กัน
ขยับร่างกาย ไล่ความง่วง
การนั่งจมอยู่กับเก้าอี้และจ้องหน้าจอนานๆ ทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง สมองได้รับออกซิเจนน้อยลง จึงไม่แปลกที่คุณจะหาวแล้วหาวอีก
- ลุกเดิน 5 นาที: เดินไปเข้าห้องน้ำ เดินไปเม้าท์มอยกับเพื่อนร่วมงาน หรือเดินไปเติมน้ำ
- ยืดเหยียดข้างโต๊ะทำงาน: หมุนหัวไหล่ ยืดแขนไปข้างหน้า หรือบิดลำตัวซ้าย-ขวา เพื่อกระตุ้นให้เลือดลมไหลเวียน
- ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น: วิธีเบสิกแต่ได้ผลชงัด น้ำเย็นจัดจะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทบนใบหน้าให้ตื่นตัวทันที
บำบัดด้วยกลิ่นและแสง (Sensory Stimulation)
บางครั้งออฟฟิศที่เปิดไฟสลัวๆ แอร์เย็นฉ่ำ ยิ่งเหมือนเปลไกวให้เราหลับ ลองใช้วิธีหลอกประสาทสัมผัสของร่างกาย
เปิดหน้าต่างรับแสงธรรมชาติ: แสงแดดจะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอน) ทำให้ร่างกายรู้ว่า “นี่ยังไม่ใช่เวลานอนนะ!”
ยาดมหรือน้ำมันหอมระเหย: พกกลิ่นส้ม (Citrus) หรือกลิ่นยูคาลิปตัสติดโต๊ะไว้ เมื่อเริ่มง่วงให้หยิบมาสูดดม กลิ่นแนวสดชื่นจะช่วยปลุกสมองให้กะปรี้กะเปร่า
ตารางเปรียบเทียบ: สิ่งที่ควรทำ VS สิ่งที่ควรเลี่ยง เมื่อเพลียช่วงบ่าย
- สิ่งที่ควรทำ (Do): ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ (ภาวะขาดน้ำทำให้สมองล้า), เคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์ (การเคี้ยวช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง), แอบงีบแบบ Power Nap 15-20 นาทีพอดีๆ
- สิ่งที่ควรเลี่ยง (Don't): อัดเครื่องดื่มชูกำลังหรือน้ำอัดลม (หวานเกินไป), นั่งฟุบโต๊ะแบบครึ่งหลับครึ่งตื่นนานเกิน 30 นาที, กินขนมขบเคี้ยวประเภทเบเกอรี่หรือขนมถุง
ลุกไม่ไหว? ลอง Power Nap สยบทุกความง่วง
หากลองมาทุกวิธีแล้วเปลือกตายังหนักอึ้งเหมือนมีลูกตุ้มมาถ่วง การฝืนทำงานต่อไปอาจทำให้งานพังได้ ลองขออนุญาตหัวหน้าหรือใช้ช่วงเวลาพัก แอบงีบหลับสั้นๆ หรือที่เรียกว่า Power Nap เป็นเวลา 15 - 20 นาที (ห้ามเกินนี้เด็ดขาด) การงีบหลับในระยะตื้น (Light Sleep) จะช่วยรีเซ็ตสมอง ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มสมาธิในการทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ เหมือนได้ชาร์จแบตเตอรี่ก้อนใหม่พร้อมลุยงานจนถึงเวลาเลิกงานอย่างสดชื่น
