จิตแพทย์แนะวิธีรับมือความเครียดจากข่าวสงครามตะวันออกกลาง ป้องกัน Doomscrolling
สถานการณ์สงครามตะวันออกกลางที่ทวีความรุนแรงและปรากฏบนหน้าฟีดโซเชียลมีเดียตลอด 24 ชั่วโมง กำลังกลายเป็นปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคนจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการ Doomscrolling หรือการไถหน้าจออ่านข่าวร้ายซ้ำๆ จนเกิดความวิตกกังวลและความเครียดสะสม เราขอเสนอคำแนะนำจากจิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา พร้อมเทคนิคการทำ Digital Detox เพื่อฟื้นฟูความสมดุลทางอารมณ์ และวิธีการตรวจสอบข้อมูลก่อนแชร์ เพื่อหยุดวงจรความเครียดในระยะยาว
รู้จัก Doomscrolling: พฤติกรรมเสพติดข่าวร้ายที่ทำลายสุขภาพจิต
ในยุคที่ข่าวสารไหลบ่าอย่างรวดเร็ว วัยทำงานหลายคนตกอยู่ในสภาวะ Doomscrolling ซึ่งเป็นการติดตามข่าวเชิงลบอย่างต่อเนื่อง เช่น ข่าวสงครามตะวันออกกลาง แม้จะทำให้รู้สึกหดหู่หรือหวาดกลัวก็ตาม ผลการศึกษาพบว่าการเสพข่าวร้ายอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดมากเกินความจำเป็น ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับและสมาธิในการทำงาน โดยอาการนี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวและอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้นได้
3 วิธีแก้เครียดและรับมือความรู้สึกดิ่งจากจิตแพทย์
กรมสุขภาพจิตและผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาแนะนำว่า การตระหนักรู้เท่าทันอารมณ์ตนเองเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียด หากคุณเริ่มมีอาการใจสั่น กระสับกระส่าย หรือมองโลกในแง่ร้ายเกินจริง ควรเริ่มปฏิบัติตามขั้นตอนดังนี้:
- รับรู้และยอมรับ: ยอมรับว่าความรู้สึกเศร้าหรือกังวลเป็นเรื่องปกติ แต่อย่าให้ความรู้สึกนั้นเข้าครอบงำการใช้ชีวิตประจำวัน
- จำกัดเวลาการรับสื่อ: กำหนดเวลาดูข่าวเพียงวันละ 2 ช่วง เช่น เช้าและเย็น ช่วงละไม่เกิน 15-30 นาที เพื่อลดการสัมผัสกับข้อมูลเชิงลบ
- โฟกัสสิ่งที่มีอิทธิพลต่อเราได้จริง: สนใจเรื่องในชีวิตประจำวันที่เราควบคุมได้ เช่น งาน งานอดิเรก หรือคนในครอบครัว เพื่อสร้างความสมดุลทางจิตใจ
Digital Detox: ปิดหน้าจอ พักใจจากสมรภูมิออนไลน์
การทำ Digital Detox ไม่ใช่การตัดขาดจากโลกภายนอก แต่เป็นการจัดระเบียบการรับสื่อ เพื่อให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูสุขภาพจิต วิธีการที่แนะนำมีดังนี้:
- Mute/Unfollow: ปิดการแจ้งเตือนจากเพจที่นำเสนอภาพความรุนแรง หรือพักการติดตามบัญชีที่กระตุ้นความวิตกกังวล
- No Screen Before Bed: งดเช็กข่าวอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อป้องกันอาการสมองตื่นตัวจากข่าวร้ายและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- หาพื้นที่ปลอดภัย: เปลี่ยนกิจกรรมจากการไถโซเชียลเป็นการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือออกกำลังกายเพื่อหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยลดความเครียด
เช็กให้ชัวร์ก่อนแชร์: รับผิดชอบต่อสังคมและสุขภาพจิตผู้อื่น
หนึ่งในต้นเหตุของความเครียดคือข่าวปลอมหรือข้อมูลที่บิดเบือนเพื่อสร้างความตกใจ ดังนั้นก่อนจะกดแชร์ควรตรวจสอบข้อมูลอย่างรอบคอบ:
- ตรวจสอบแหล่งที่มา: เลือกรับข่าวจากสำนักข่าวที่น่าเชื่อถือและมีกองบรรณาธิการตรวจสอบชัดเจน
- ระวังพาดหัวชวนเชื่อ: หากพาดหัวข่าวใช้ถ้อยคำรุนแรงเกินจริง ให้สงสัยไว้ก่อนว่าอาจเป็นข้อมูลที่ไม่ครบถ้วนหรือบิดเบือน
- หยุดคิดก่อนคลิก: ถามตัวเองว่าการแชร์ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือเพียงแค่เพิ่มความตระหนกให้กับคนรอบข้าง
การติดตามเหตุการณ์สงครามตะวันออกกลางเป็นเรื่องที่ทำได้เพื่อความเท่าทันสถานการณ์โลก แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความพอดี การใช้หลัก Digital Detox และการคัดกรองข้อมูลอย่างมีสติจะช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณให้แข็งแรงพอที่จะรับมือกับความเปลี่ยนแปลง และลดความเครียดสะสมที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
