เหตุการณ์รถไฟชนรถเมล์บริเวณมักกะสันเมื่อวานนี้ (16 พ.ค. 2569) สร้างความสะเทือนขวัญให้กับสังคม ภาพและคลิปวิดีโอถูกแชร์อย่างรวดเร็วบนโลกออนไลน์ ทำให้หลายคนที่ติดตามข่าวสารใกล้ชิดเริ่มมีอาการใจสั่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ หรือรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรง อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะความเครียดจากการเสพข่าวสารมากเกินไป หรือที่เรียกว่า Headline Stress Disorder
ทำความรู้จักภาวะ Headline Stress Disorder
ในทางจิตวิทยา ภาวะที่เกิดความเครียดจากการติดตามข่าวสารเชิงลบติดต่อกันเป็นเวลานาน เรียกว่า Headline Stress Disorder ซึ่งจากการศึกษาและแนวทางสากล รวมถึงข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต ระบุว่าการรับรู้ข่าวสารที่มีความรุนแรงหรืออุบัติเหตุใหญ่ที่เกิดขึ้นในพื้นที่ใกล้ตัว เช่น ย่านอโศก ซึ่งเป็นศูนย์กลางธุรกิจ สามารถกระตุ้นระบบประสาทให้ตื่นตัวและหลั่งสารเคมีแห่งความเครียดออกมาโดยไม่รู้ตัว ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว
5 วิธีคลายเครียด เมื่อจิตใจห่อเหี่ยวจากการเสพข่าว
1. จำกัดเวลาในการรับรู้ข่าวสาร
การตามดูคลิปเหตุการณ์ซ้ำ ๆ ไม่ได้ช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น ควรจำกัดเวลาในการเช็กข่าวสาร เช่น ดูเพียงวันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น ครั้งละไม่เกิน 15-20 นาที เพื่อให้สมองได้พักจากการรับรู้เรื่องราวที่ตึงเครียด การทำ Digital Detox จะช่วยลดการกระตุ้นจากเนื้อหารุนแรง
2. เลือกรับข่าวสารจากแหล่งที่น่าเชื่อถือ
หลีกเลี่ยงการเข้าไปอ่านคอมเมนต์ที่สาดอารมณ์ หรือเพจที่นำเสนอภาพอุบัติเหตุโดยไม่มีการเซนเซอร์ ควรเลือกรับข้อมูลที่เป็นข้อเท็จจริงและความคืบหน้าของสถานการณ์จากสำนักข่าวหลักที่น่าเชื่อถือ เพื่อลดความวิตกกังวลจากข้อมูลที่บิดเบือน
3. สังเกตสัญญาณเตือนของร่างกายและจิตใจ
หากเริ่มมีอาการปวดหัว ตาพร่า ตึงที่บ่าไหล่ หรือเริ่มรู้สึกกระสับกระส่าย ให้รู้เท่าทันว่า "ร่างกายกำลังรับไม่ไหว" ควรหยุดวางโทรศัพท์มือถือทันที แล้วลุกขึ้นขยับร่างกายเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจ การสังเกตตัวเองเป็นวิธีป้องกันภาวะเครียดสะสม
4. ผ่อนคลายความเครียดด้วยกิจกรรมบำบัด
หันมาทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มสารความสุข เช่น การฟังเพลงสบาย ๆ การออกกำลังกายเบา ๆ หรือการฝึกหายใจเข้า-ออกลึก ๆ เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลจิตใจได้ดี
5. พูดคุยระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้วางใจ
หากรู้สึกอึดอัดใจจนนอนไม่หลับ การได้ระบายความวิตกกังวลกับครอบครัวหรือเพื่อนสนิท โดยหลีกเลี่ยงการถกเถียงเรื่องความผิดถูกของเหตุการณ์ จะช่วยลดความกดดันในใจลงได้มาก การแบ่งปันความรู้สึกเป็นวิธีเยียวยาที่มีประสิทธิภาพ
การดูแลใจในวันที่ข่าวสารล้นมือ
อุบัติเหตุรถไฟชนรถเมล์เป็นเหตุการณ์ความสูญเสียที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น การมีความรู้สึกร่วมหรือเห็นใจผู้สูญเสียเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเราต้องไม่ปล่อยให้กระแสข่าวมาทำลายสุขภาพจิตของตัวเราเอง หากลองปฏิบัติตามวิธีคลายเครียดข้างต้นแล้วยังรู้สึกดิ่งหรือไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ สามารถโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ตลอด 24 ชั่วโมง
