ตื่นเช้ามาพร้อมอาการพุงป่อง ท้องอืด โดยไม่ทราบสาเหตุ? ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเผยเคล็ดลับง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ทันที นั่นคือการดื่มน้ำก่อนมื้อเช้า
สาเหตุของอาการท้องอืดตอนเช้า
พญ.ริตู นาฮาร์ (Dr. Ritu Nahar, MD) อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหารจาก Allied Digestive Health ระบุว่า สาเหตุหลักของอาการท้องอืดในตอนเช้ามักมาจากการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในช่วงดึก แนะนำให้รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส เช่น พืชตระกูลถั่ว หรืออาหารที่ย่อยยาก รวมถึงภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS) ท้องผูกเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการนอนหลับไม่เพียงพอ ก็เป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดเมื่อตื่นนอน
ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้อเช้า
พญ.คาร์เมน ฟอง (Dr. Carmen Fong, MD, FACS) ศัลยแพทย์ลำไส้ใหญ่และทวารหนัก ประธานเจ้าหน้าที่บริหารฝ่ายการแพทย์ของ Bummed แนะนำว่า นิสัยยามเช้าที่ดีที่สุดในการจัดการกับอาการท้องอืดคือ “การดื่มน้ำแก้วใหญ่ทันทีก่อนเริ่มมื้อเช้า” การดื่มน้ำช่วยล้างสารพิษและขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการบวมน้ำและท้องอืด การเลือกดื่มน้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
ขยับร่างกายเบาๆ กระตุ้นลำไส้
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เช่น การยืดเหยียด โยคะ หรือการเดินเล่นในตอนเช้า สามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้และขับแก๊สที่สะสมอยู่ได้ดีขึ้น พญ.นาฮาร์ กล่าวว่าการทำกิจกรรมทางกายเบาๆ เพียง 10-20 นาทีก็มีประโยชน์ งานวิจัยขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Gastroenterology ชี้ว่าการขยับร่างกายช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้อย่างมีนัยสำคัญ
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงและแนะนำ
สำหรับผู้ที่ท้องอืดง่าย ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีนมหรือกลูเตนหากมีภาวะแพ้ รวมถึงสารให้ความหวานแทนน้ำตาล (Artificial Sweeteners) ที่พบในโยเกิร์ตแต่งกลิ่น ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป หรือเครื่องดื่มกาแฟสำเร็จรูป เพราะอาจเพิ่มการผลิตแก๊สในกระเพาะ พญ.นาฮาร์ แนะนำให้จิบชาเปปเปอร์มินต์หรือชาขิง ซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อลำไส้และลดอาการแน่นท้อง ส่วนกาแฟไม่ทำให้อาการแย่ลงหากดื่มน้ำให้เพียงพอ
หากอาการท้องอืดตอนเช้าเกิดขึ้นเป็นประจำและเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง แต่หากเกิดขึ้นนานๆ ครั้ง การปรับพฤติกรรมตามคำแนะนำข้างต้นก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวในตอนเช้า
